很多人把“总是没精神、容易犯困、手脚发凉”归因于气血不足。用更通俗的话说，就是身体的供给和运转有点跟不上：吃进去的营养不够、血液运输不够顺、每天消耗和恢复不够平衡。70岁之后，这些小问题更容易被放大，但并非不可逆，关键在于看懂信号，做对日常调养。
一、常见的三种表现
1）容易累、气短懒言
稍微走快一点就想停，爬两层楼就心慌，开口说话不愿多说。这多与体能下降、循环效率变慢有关，也可能与血红蛋白偏低、睡眠质量差或长期少动有关。
2）肤色、唇甲偏淡，头晕眼花
镜子里气色发灰、发黄或发白，嘴唇和指甲床缺少红润，站起身时短暂发黑、眩晕。这提示供氧与供能边缘化，但并不能单凭外观下结论，必要时要做个血常规等基础检查。
3）手脚发凉、睡不沉
夏天也怕风、夜里易醒、清晨更乏，常见于外周循环差、肌量不足、日间活动少。需要提醒的是，若出现胸闷胸痛、心跳明显紊乱、黑便或不明原因体重下降，应尽快就医，别仅以“补气血”解释。
二、为什么会这样（中性看待，不神化“补”）
70岁后，咀嚼消化力下降、口味清淡、食量变小，蛋白质与铁、叶酸、维生素B12等关键营养容易缺口；久坐多、站立少，肌肉“怠工”，外周泵血能力下降；睡眠被疼痛、夜尿打断，恢复不足。再加上高血压、糖代谢异常、甲状腺功能波动等慢病因素，“越不想动—越虚—更不想动”的循环就形成了。市面上一些“补气血”宣传说法各异，确有帮助的人也有，但效果受个体差异影响大，盲目依赖不如先把吃、动、睡这些“地基”打牢，再在医生建议下有的放矢。
三、70岁后这样调养，更稳更安全
1）先把蛋白质补够
每天按体重大致1.0—1.2克/公斤的目标安排蛋白质来源，分到三餐，咀嚼不便可做成软烂食或蛋奶豆制品搭配。蛋白质到位，肌肉与造血原料才跟得上。
2）铁—叶酸—B12按需补
不要自我长期服用某一种营养素。若有贫血或怀疑缺乏，先抽血评估再决定怎么补、补多久，避免“补错方向”。
3）把“走路+力量”合在一起
每天累积20—40分钟的步行，分段完成也可以；在家加上简单力量练习：椅子坐站10—15次×2—3组、墙壁俯卧撑8—12次×2组、提踵与踝泵运动各1—2组。力量练习提升肌肉泵血，走路改善循环，二者比单纯“慢慢走”更见效。
4）先暖再动，循序加量
手脚冷的人，先在室内活动5分钟再外出；从“能轻松说话”的强度开始，感觉微微出汗即可。每周只增加10%—20%的时长或组数，避免一次性“大补运动”。
5）管好睡眠的“前两小时”
睡前两小时减少电子屏刺激，固定上床时间，夜间口渴用温水少量分次；白天晒晒太阳，有助于夜间更易入睡。
6）水分与排便保持通畅
不少老人白天怕跑厕所而少喝水，反而加重头晕与乏力。白天分次小口饮水，晚餐后减少刺激饮品；维持顺畅排便，避免因用力过度诱发不适。
7）情绪与呼吸也要练
每天抽5分钟做缓慢腹式呼吸：吸气鼻入、呼气加长到6—8秒；配合肩颈放松。紧张少一点，睡得更深，白天也更有劲。
8）穿衣与环境别忽冷忽热
脖颈与腰腹保暖优先，室温过低会加重外周血管收缩，容易“越走越冷”。
四、易错点与就医边界
易错点：只买补品不吃正餐；只走不练力量；骤然加量、次日酸痛就停练；把长期乏力当成“年龄使然”。就医边界：反复头晕、气促心慌，肤色明显变白或黄、大便发黑、体重骤降、浮肿加重等，应尽快到医院评估，遵医嘱处理，再调整日常调养计划。
气血感受，落到日常就是“吃够、动对、睡稳、心松、循序”。把这些基础做好，再根据检查结果做针对性补充，比盲目“进补”更可靠。70岁之后，稳一点、慢一点，但每天都向前走一点，气色与体力就会一天比一天更踏实。
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